La llamada «barriga cervecera» es una preocupación común, especialmente a medida que envejecemos. Aunque el nombre sugiere que solo la cerveza es la culpable, esta acumulación de grasa abdominal se debe a una mezcla de factores como una dieta alta en calorías, la falta de ejercicio y la predisposición genética. Además de ser un problema estético, esta grasa está ligada a riesgos mayores de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
La Plancha: Un Ejercicio Eficaz Según Harvard
Para combatir este tipo de grasa, la Universidad de Harvard recomienda el ejercicio de la plancha como una herramienta eficaz. Este ejercicio isométrico, que se asemeja a la posición de una lagartija, involucra varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que lo convierte en una opción potente para fortalecer el cuerpo y reducir la grasa en el abdomen.
El Dr. Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida en Harvard, subraya la efectividad de la plancha para fortalecer el núcleo del cuerpo y reducir la grasa abdominal.
Cómo Realizar la Plancha Correctamente
Para realizar la plancha, sigue estos pasos sencillos:
- Colócate boca abajo en el suelo.
- Apoya los antebrazos y los pies, asegurándote de que los codos estén justo debajo de los hombros.
- Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Contrae los músculos abdominales y respira normalmente.
Es recomendable empezar manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos y, conforme aumente tu resistencia, incrementar gradualmente el tiempo.
Beneficios Adicionales de la Plancha
Además de ayudar a reducir la grasa abdominal, la plancha ofrece otros beneficios significativos. Mejora la postura, la estabilidad general del cuerpo y contribuye a una mejor alineación de la columna, lo que puede disminuir el riesgo de lesiones. También es un ejercicio eficiente para quemar calorías y acelerar el metabolismo.
Cómo Integrar la Plancha en tu Rutina Diaria
Incorporar la plancha en tu día a día es sencillo. Comienza con sesiones cortas de 30 segundos y aumenta progresivamente la duración. Para mantener el ejercicio interesante y desafiante, puedes variar con planchas laterales o añadir movimientos adicionales.
Mantén la constancia y notarás cómo la plancha no solo te ayuda a combatir la «barriga cervecera», sino que también mejora tu salud en general.
