Ejercicio: ¿Mañana o Noche? Descubre Cuándo y Por Qué

En México, uno de los propósitos más comunes al iniciar el año es incorporar el ejercicio regular en la vida diaria, impulsado por el deseo de mejorar la salud más allá de la estética. La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que la falta de actividad física incrementa el riesgo de mortalidad entre un 20 y 30% en comparación con quienes se ejercitan regularmente. Pero, ¿es mejor ejercitarse por la mañana o por la noche? Aquí exploramos las ventajas y desventajas de cada opción, adaptadas a tu estilo de vida y objetivos.

Beneficios de Ejercitarse Regularmente

Salud Integral

Ejercitar te permite disfrutar de múltiples beneficios:

• Salud cardiometabólica: Mejora tu sistema cardiovascular y metabólico.
• Fortaleza ósea: Tus huesos se vuelven más fuertes.
• Prevención de enfermedades: Reduce el riesgo de padecer hipertensión, diabetes, entre otras.
• Capacidad mental: Aumenta tu agilidad cognitiva.
• Bienestar emocional: Mejora tu salud mental y estado de ánimo.
• Calidad del sueño: Contribuye a un mejor descanso nocturno.
• Control de peso: Ayuda a reducir la grasa corporal.

Impacto Social y Cultural

En México, el ejercicio también juega un papel crucial en la cohesión social, ofreciendo espacios para interactuar y fortalecer vínculos comunitarios, aspectos vitales en nuestra rica cultura.

¿Ejercicio en la Mañana?

Ventajas de la Actividad Matutina

• Energía y alerta: El cuerpo produce cortisol por la mañana, lo que te hace sentir más activo.
• Pérdida de peso: Activar tu metabolismo desde temprano ayuda a quemar más grasa.
• Regulación del sueño: Favorece un mejor descanso por la noche.
• Control del apetito: Regula las hormonas del hambre.

Desventajas

• Tiempo de calentamiento: Las mañanas suelen ser apresuradas, lo que puede reducir el tiempo para prepararte adecuadamente.
• Descanso previo: Si no dormiste bien, podrías sentirte fatigado.
• Desarrollo muscular: La falta de glucosa disponible por la mañana puede hacer menos efectivo el entrenamiento de resistencia.

¿Ejercicio en la Noche?

Ventajas de la Actividad Vespertina

• Más energía: Después del día, tu cuerpo está en pleno rendimiento.
• Tonificación muscular: Beneficiado por las fluctuaciones hormonales.
• Relajación: Las endorfinas liberadas ayudan a disminuir el estrés y mejoran el sueño.

Desventajas

• Consistencia: El cansancio del día podría desmotivarte.
• Alimentación tardía: Comer tarde puede afectar la digestión.
• Tiempo limitado: El horario de cierre de los gimnasios puede ser un obstáculo.

Recomendaciones Generales

Directrices de la OMS

Para niños y adolescentes, se sugiere al menos una hora diaria de actividad, incluyendo ejercicios que refuercen músculos y huesos varios días a la semana. Para adultos, se recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado, o 75 a 150 minutos si es intenso.

¿Cuál es Mejor para Ti?

Decidir entre la mañana o la noche depende de tus objetivos personales, tu rutina diaria y cómo responde tu cuerpo al ejercicio. En México, donde el ritmo de vida varía ampliamente entre la ciudad y las zonas rurales, adaptar el horario de ejercicio a tus necesidades particulares te ayudará a mantener un compromiso a largo plazo con tu salud.