Consejos para Hacer Ejercicio Durante la Onda de Calor

En plena onda de calor, mantenerse activo y saludable puede parecer un reto. Sabemos que se recomienda acumular 150 minutos de actividad física semanalmente, pero las altas temperaturas nos obligan a tomar ciertas precauciones. Aquí te ofrecemos una guía práctica para ejercitarte sin poner en riesgo tu salud.

Elige Bien los Horarios

Para evitar el intenso calor del día, es mejor optar por hacer ejercicio temprano en la mañana o ya entrada la noche. Durante las horas más calurosas, especialmente entre las dos y las cuatro de la tarde, es recomendable evitar la actividad física al aire libre.

Ana Lugo Canales, colaboradora del Sistema de Educación Media Superior (SEMS), sugiere buscar espacios techados para ejercitarse, ya que así se evitan los rayos solares más fuertes. Si no tienes acceso a estos espacios, programa tus ejercicios a primera hora del día o al caer la tarde para minimizar el riesgo de un golpe de calor.

Ropa Adecuada e Hidratación

Es esencial llevar ropa que cubra la piel y sea apropiada para hacer ejercicio. Mantener una buena hidratación es crucial; no esperes a sentir sed, pues esto ya es un signo de deshidratación. Ricardo Retana, coordinador de Vida Saludable del SEMS, aconseja tomar agua constantemente para mantenerse hidratado.

También es fundamental el uso de protector solar para proteger la piel de los rayos UV. Si haces ejercicio sobre superficies como pavimento o cemento, recuerda que estas pueden calentarse mucho. Usa calzado con suela gruesa para proteger tus pies del calor.

Monitorea tus Signos Vitales

Presta atención a tu frecuencia cardiaca y a tu respiración. Si sientes fatiga o cansancio, detente y toma las medidas necesarias para recuperarte. La salud es lo primero, y no vale la pena arriesgarla.

En resumen, ejercitarse durante una onda de calor requiere de ciertas precauciones para hacerlo de manera segura. Con estos consejos, podrás mantenerte activo sin comprometer tu bienestar.