¿Cuánto tiempo antes de dormir es recomendable dejar el celular?

Expertos en salud y tecnología aconsejan apartar los dispositivos electrónicos, como los celulares, al menos una hora antes de ir a dormir. Esto se debe a que la luz azul que emiten estas pantallas puede afectar la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro ciclo de sueño.

Alternativas para un mejor descanso

En lugar de estar pendiente del celular antes de dormir, es preferible optar por actividades que induzcan la relajación y favorezcan el sueño, como leer un libro físico, escuchar música suave, meditar o practicar técnicas de relajación. Estas acciones pueden ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para una noche de sueño reparador.

Peligros para la salud al dormir con el celular cerca

Exposición a la radiación electromagnética

Los teléfonos móviles emiten radiación electromagnética, especialmente cuando están conectados a redes móviles o Wi-Fi. Dormir con el celular cerca, especialmente si está encendido y recibiendo señales, puede exponerte a esta radiación durante largos períodos de tiempo. Aunque no se ha establecido completamente la relación entre esta exposición y los problemas de salud, algunos estudios sugieren una posible asociación con un mayor riesgo de cáncer, trastornos del sueño y otros problemas de salud.

Interrupción del sueño

El uso del celular antes de dormir puede afectar la calidad del sueño debido a la luz azul que emite la pantalla. Esta luz puede suprimir la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño y puede provocar trastornos del sueño como el insomnio. Además, tener el celular cerca durante la noche aumenta la probabilidad de ser despertado por notificaciones, llamadas o mensajes, lo que interrumpe el sueño y afecta su calidad.

Distracción y ansiedad

Mantener el celular cerca durante la noche puede generar distracción y ansiedad, especialmente si estás constantemente pendiente de notificaciones, correos electrónicos o redes sociales. Esta constante estimulación mental puede dificultar el relajamiento necesario para conciliar el sueño y contribuir al estrés y la ansiedad asociados al uso excesivo de dispositivos electrónicos.

Para reducir estos riesgos para la salud, se sugiere mantener el celular alejado de la cama durante la noche y limitar su uso antes de dormir. Establecer una rutina de sueño saludable que incluya apagar el celular y otros dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y promover un descanso óptimo.