El uso constante de dispositivos móviles, como los celulares y computadoras, no solo afecta nuestra rutina diaria, sino que también puede generar molestias físicas si no se adoptan posturas adecuadas. Estas malas posturas, si no se corrigen a tiempo, pueden derivar en dolores crónicos o incluso requerir cirugía.
La conexión entre el celular y los dolores de cuello
Millones de personas utilizan sus celulares como parte de su día a día, pero la forma en que nos inclinamos para ver la pantalla puede causar problemas. Según el doctor Carlos Suárez Ahedo, experto en el tema, inclinar el cuello en exceso mientras miramos el celular aumenta considerablemente la tensión en los músculos.
«Cuando inclinamos el cuello hasta 60 grados, el peso de nuestra cabeza puede aumentar hasta 20 kilos, lo que sobrecarga los músculos y ligamentos del cuello», comenta el doctor Suárez. Dado que la cabeza normalmente pesa alrededor de 7 kilos, esta sobrecarga puede llevar a dolores y contracturas.
Dolencias relacionadas con la mala postura al usar el celular
Permanecer largas horas frente al celular o a la computadora puede generar diversos problemas de salud, que van más allá de simples dolores en el cuello. Las malas posturas también pueden provocar sensaciones de hormigueo en las manos, que con el tiempo se transforman en dolores más graves y crónicos.
Entre los problemas más comunes está el síndrome del túnel carpiano y la tenosinovitis del pulgar, conocidos también como «síndrome de Quervain», causados por el movimiento repetitivo de deslizar el dedo en la pantalla. Este movimiento irrita los tendones del pulgar, provocando dolor e inflamación.
«Muchas personas con malas posturas desarrollan contracturas y malestar general. Esto afecta su calidad de vida, ya que no pueden dormir bien por el dolor, ni hacer ejercicio porque todo les duele», añade Suárez Ahedo.
¿Cómo evitar estos problemas?
Afortunadamente, existen medidas sencillas para prevenir las molestias asociadas al uso de dispositivos móviles. El doctor Suárez Ahedo recomienda seguir las siguientes pautas para una mejor postura al usar el celular o la computadora:
- Mantén los dispositivos a la altura de los ojos para evitar inclinar el cuello.
- Si estás sentado, usa sillas con apoyabrazos para descansar los codos.
- Asegúrate de que tu espalda esté bien apoyada en el respaldo de la silla, especialmente la zona lumbar.
- Evita cruzar los pies bajo la silla, ya que puede causar lesiones.
- Planta bien los pies en el suelo, con las rodillas formando un ángulo de 90 grados.
- Cada una o dos horas, realiza ejercicios de estiramiento para brazos y cuello.
Con estos simples ajustes, es posible reducir el riesgo de dolores crónicos y mejorar nuestra calidad de vida mientras usamos nuestros dispositivos electrónicos.
