Cómo deben entrenar con pesas los mayores de 60 años, según expertos

Frecuencia y duración del entrenamiento

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) subrayan que cualquier tipo de actividad física es esencial para una vida sana. Sin embargo, cuando hablamos de personas de 60 años o más, hay recomendaciones específicas. Se sugiere realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, y los ejercicios de fuerza son cruciales para mantener la salud en esta etapa de la vida.

Los expertos recomiendan que las personas mayores hagan ejercicios de fuerza entre 2 y 5 días a la semana. Estos ejercicios pueden incluir el levantamiento de pesas, planchas, sentadillas con peso, y cualquier actividad que utilice el propio peso corporal. Es importante no sobrecargarse y empezar con pesos que la persona pueda manejar cómodamente, incrementándolos gradualmente.

Alternar días de fuerza y cardio

Para evitar el desgaste y las lesiones, es recomendable alternar los días de entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos o cardiovasculares. Actividades como caminar, nadar o usar la elíptica son excelentes opciones para los días de descanso de fuerza. Esta alternancia ayuda a mantener un equilibrio en la rutina de ejercicios y a trabajar diferentes grupos musculares.

Importancia de la técnica y asesoramiento

Para quienes están comenzando a hacer ejercicio en la tercera edad, es crucial contar con la guía de un entrenador personal. Un profesional puede diseñar un plan de entrenamiento adaptado a las necesidades individuales y asegurarse de que se utilice la técnica correcta al realizar ejercicios con o sin pesas. Una buena técnica es vital para prevenir lesiones y para poder aumentar progresivamente la resistencia y los pesos utilizados.

Consideraciones especiales

Es importante señalar que estas recomendaciones están dirigidas principalmente a aquellos que tienen poca experiencia previa en el ejercicio o que desean comenzar una vida más activa. Aquellos que han sido físicamente activos a lo largo de su vida pueden tener diferentes necesidades y capacidades, por lo que siempre es recomendable adaptar las recomendaciones a cada situación personal.

Mantenerse activo y seguir una rutina de ejercicios adecuada puede hacer una gran diferencia en la salud y el bienestar de las personas mayores. Con la orientación adecuada y un enfoque equilibrado, levantar pesas puede ser una excelente forma de fortalecer los músculos y prevenir enfermedades en la tercera edad.