Cómo deben entrenar con pesas los mayores de 60 años, según expertos

Llevar una vida saludable es fundamental para prevenir lesiones, y a medida que envejecemos, hay ciertos aspectos que debemos tener en cuenta al hacer ejercicio. La actividad física es clave para mantener una vida libre de enfermedades, especialmente en la tercera edad. Aquí te contamos con qué frecuencia deben levantar pesas los mayores de 60 años para mantenerse saludables, según los especialistas.

Frecuencia y duración del entrenamiento

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) subrayan que cualquier tipo de actividad física es esencial para una vida sana. Sin embargo, cuando hablamos de personas de 60 años o más, hay recomendaciones específicas. Se sugiere realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, y los ejercicios de fuerza son cruciales para mantener la salud en esta etapa de la vida.

Los expertos recomiendan que las personas mayores hagan ejercicios de fuerza entre 2 y 5 días a la semana. Estos ejercicios pueden incluir el levantamiento de pesas, planchas, sentadillas con peso, y cualquier actividad que utilice el propio peso corporal. Es importante no sobrecargarse y empezar con pesos que la persona pueda manejar cómodamente, incrementándolos gradualmente.

Alternar días de fuerza y cardio

Para evitar el desgaste y las lesiones, es recomendable alternar los días de entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos o cardiovasculares. Actividades como caminar, nadar o usar la elíptica son excelentes opciones para los días de descanso de fuerza. Esta alternancia ayuda a mantener un equilibrio en la rutina de ejercicios y a trabajar diferentes grupos musculares.

Importancia de la técnica y asesoramiento

Para quienes están comenzando a hacer ejercicio en la tercera edad, es crucial contar con la guía de un entrenador personal. Un profesional puede diseñar un plan de entrenamiento adaptado a las necesidades individuales y asegurarse de que se utilice la técnica correcta al realizar ejercicios con o sin pesas. Una buena técnica es vital para prevenir lesiones y para poder aumentar progresivamente la resistencia y los pesos utilizados.

Consideraciones especiales

Es importante señalar que estas recomendaciones están dirigidas principalmente a aquellos que tienen poca experiencia previa en el ejercicio o que desean comenzar una vida más activa. Aquellos que han sido físicamente activos a lo largo de su vida pueden tener diferentes necesidades y capacidades, por lo que siempre es recomendable adaptar las recomendaciones a cada situación personal.

Mantenerse activo y seguir una rutina de ejercicios adecuada puede hacer una gran diferencia en la salud y el bienestar de las personas mayores. Con la orientación adecuada y un enfoque equilibrado, levantar pesas puede ser una excelente forma de fortalecer los músculos y prevenir enfermedades en la tercera edad.