¿Cómo Reducir la Grasa Abdominal Relacionada con la Cerveza?

La llamada «barriga cervecera» es una preocupación común, especialmente a medida que envejecemos. Aunque el nombre sugiere que solo la cerveza es la culpable, esta acumulación de grasa abdominal se debe a una mezcla de factores como una dieta alta en calorías, la falta de ejercicio y la predisposición genética. Además de ser un problema estético, esta grasa está ligada a riesgos mayores de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

La Plancha: Un Ejercicio Eficaz Según Harvard

Para combatir este tipo de grasa, la Universidad de Harvard recomienda el ejercicio de la plancha como una herramienta eficaz. Este ejercicio isométrico, que se asemeja a la posición de una lagartija, involucra varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que lo convierte en una opción potente para fortalecer el cuerpo y reducir la grasa en el abdomen.

El Dr. Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida en Harvard, subraya la efectividad de la plancha para fortalecer el núcleo del cuerpo y reducir la grasa abdominal.

Cómo Realizar la Plancha Correctamente

Para realizar la plancha, sigue estos pasos sencillos:

1. Colócate boca abajo en el suelo.
2. Apoya los antebrazos y los pies, asegurándote de que los codos estén justo debajo de los hombros.
3. Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4. Contrae los músculos abdominales y respira normalmente.

Es recomendable empezar manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos y, conforme aumente tu resistencia, incrementar gradualmente el tiempo.