Si eres un deportista o tienes hijos que lo son, sabes lo crucial que es jugar con inteligencia para evitar lesiones. El Dr. Nish Shah, experto en medicina deportiva del Centro Houston Methodist Orthopedics & Sports Medicine, ofrece valiosos consejos para mantenerse alejado de los dolores y lesiones relacionados con el ejercicio.
Variedad en el entrenamiento: Una estrategia inteligente
El Dr. Shah aconseja a los atletas que diversifiquen su entrenamiento, participando en una amplia gama de deportes en lugar de concentrarse exclusivamente en uno. Destaca que algunos atletas se esfuerzan demasiado en habilidades específicas, lo que puede conducir a lesiones por uso excesivo, como dolor en el hombro o el codo para los jugadores de béisbol, softbol, tenis o fútbol, así como dolor en la rodilla o calambres en las espinillas para los corredores.
Riesgos y precauciones
Los deportes que implican paradas repentinas, saltos y cambios rápidos de dirección aumentan el riesgo de lesiones en la rodilla, como las roturas de menisco o del ligamento cruzado anterior (LCA). Estas lesiones, comunes en deportes como fútbol, baloncesto y fútbol, requieren atención médica inmediata.
Tratamiento y prevención
El tratamiento para lesiones de hombro y rodilla puede incluir fisioterapia, medicamentos antiinflamatorios, inyecciones de esteroides e incluso cirugía. Sin embargo, prevenir las lesiones es fundamental. El Dr. Shah ofrece los siguientes consejos:
- Utiliza calzado y equipo adecuados para tu deporte.
- Comienza gradualmente cualquier nuevo régimen de entrenamiento y permite descansos para tu cuerpo.
- Realiza calentamientos y estiramientos antes y después de hacer ejercicio.
- Incorpora actividades de entrenamiento cruzado en tu rutina.
- Escucha las señales de tu cuerpo y evita entrenar cuando estés cansado o experimentes dolor.
Atención a los atletas jóvenes
El Dr. Shah también insta a los padres a no presionar demasiado a sus hijos. Sugiere que es preferible que los niños descansen por un corto período de tiempo para recuperarse por completo en lugar de enfrentarse a lesiones recurrentes. Además, anima a los padres a fomentar la participación de sus hijos en una variedad de deportes para mejorar su salud y recuperación.
Al seguir estos consejos, los deportistas pueden minimizar el riesgo de lesiones y mantenerse en el juego de manera segura y saludable.